Magnezij je važan mineral koji sudjeluje u brojnim normalnim funkcijama organizma. Doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava te normalnom metabolizmu energije. Raznolika i uravnotežena prehrana temelj je odgovarajućeg unosa magnezija i drugih važnih nutrijenata.
Magnezij i funkcija mišića
Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića. Također doprinosi održavanju normalne ravnoteže elektrolita i normalnoj funkciji živčanog sustava.
Magnezij se nalazi u različitim namirnicama. Dobri prehrambeni izvori uključuju orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, mahunarke i određeno zeleno povrće. Količina magnezija može se razlikovati ovisno o vrsti namirnice i načinu pripreme.
Magnezij i metabolizam energije
Magnezij doprinosi normalnom metabolizmu energije i smanjenju umora i iscrpljenosti. Također doprinosi normalnoj sintezi bjelančevina te održavanju normalnih kostiju i zubi.
Mineral sudjeluje u različitim fiziološkim procesima u organizmu. Zbog toga je dovoljan unos magnezija dio uravnotežene prehrane. Istodobno je važno osigurati i druge vitamine i minerale kroz raznoliku prehranu.
Magnezij u svakodnevnoj prehrani
Magnezij se može unositi različitim namirnicama koje su dio svakodnevnog jelovnika. Orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice mogu biti praktični izvori ovog minerala. Određeno zeleno povrće također može pridonijeti njegovom unosu.
Dodaci prehrani s magnezijem mogu predstavljati dodatni izvor ovog minerala. Pri njihovoj uporabi potrebno je pridržavati se preporučene dnevne količine navedene na proizvodu. Dodaci prehrani ne bi trebali zamijeniti raznoliku i uravnoteženu prehranu ni zdrav način života.
U Europskoj uniji za magnezij su dopuštene određene zdravstvene tvrdnje, pod uvjetom da su ispunjeni odgovarajući zahtjevi. Među njima su tvrdnje da magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava, normalnom metabolizmu energije te smanjenju umora i iscrpljenosti.
Magnezij je važan mineral za normalno funkcioniranje organizma. Raznolika prehrana koja uključuje različite izvore magnezija može pridonijeti uravnoteženom unosu ovog minerala.
izvor: fit24.com.hr
